요구르트 

언뜻 보면 저지방 또는 무지방 요구르트가 더 건강에 좋은 선택이라고 생각하는 것이 용서될 것입니다. 하지만 조심하세요. 종종 우리에게 좋은 것처럼 보이는 이러한 과일 종류의 요구르트에는 완전 지방 품종보다 설탕이 더 많이 첨가되어 있습니다! (일반 또는 그리스식 저지방 요구르트에도 설탕이 첨가된 경우가 있습니다.) 문제는 지방과 설탕이 음식의 맛을 좋게 만든다는 것입니다. 제거하고 일반적으로 맛을 향상시키기 위해 다른 하나를 추가합니다. 따라서 저지방으로 광고되는 경우에는 항상 성분 목록과 몰래 첨가된 설탕에 대한 영양 정보를 확인하십시오.

가공육 

가공육에는 칼로리가 높은 포화지방이 많이 함유되어 있습니다. 그러한 음식을 섭취하면 체중 증가를 포함한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.문제를 더하는 것은 이러한 종류의 고기에서 흔히 발견되는 소금의 수준입니다. 소금을 너무 많이 먹으면 기껏해야 갈증과 탈수 증상을 느낄 수 있습니다. 게다가 가공육은 나중에 위와 장에 문제가 생길 수도 있습니다.긍정적인 측면으로는 베이컨과 소시지는 단백질을 제공하여 포만감을 유지하고 매일 아침 수행해야 하는 모든 작업을 수행할 수 있게 해줍니다. 하지만 동물성 단백질이 풍부하고 더 건강한 아침 식사 옵션은 계란이므로 수란 삶은 계란이나 스크램블 계란 두 개를 선택하세요.

바나나 

설탕 함량도 상당히 높습니다. 잘못된 아침 식사 선택 목록에서 알 수 있듯이 혈당은 혈당의 최고치와 최저치를 유발하여 점심 시간 전에 간식을 먹고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다.설탕은 탄수화물의 일종이므로 바나나를 먹는다는 것은 좋은 지방은 거의 없고 단백질은 거의 없이 상당한 양의 탄수화물을 섭취한다는 것을 의미합니다. 따라서 아침 식사로 간단한 바나나를 섭취하는 것은 오래 지속되지 않으며, 바나나 자체만으로는 완전한 음식이 아니기 때문에 금방 배가 고프게 됩니다. 집에서 만든 스무디에 바나나를 추가하거나 잘게 썰어 통밀 토스트에 올려보세요. 좋아하는 견과류 버터를 얇게 펴 바르면 단백질과 영양이 풍부해집니다.

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